wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

[...] 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5 x10 17,5 x10 17,5/17,5 x6 12,5x10 17,5x8 17,5x6 15x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5/12,5/12,5 x10 poprzednio robiłam wyciskanie francuskie dwurącz leżąc: 12/12/12 x10 natomiast 'overpoprzednio': wyciskanie fransuskie w leżeniu jednorącz w uchwycie młotkowym. 2x5/2x5/2x5 x10 9. Brzuch – [...]

kieszko89 Poniedziałek -środa- piątek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę szeroko / 2s wyciskanie sztangielek w poziomie 2s -rozpiętki na płaskiej /1s Barki -wyciskanie z klatki 2s -unoszenie bokiem stojąc/hantelki/ 1s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

MASA *-to progresja PONIEDZIAŁEK: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serji 12,10*,8,8*,6*powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie 10,8,8*,6powt. -Wyciskanie SZTANGI na ławce skośnej w gore 12,10*,8*,6*powt. -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w gore 3 serie 8,8,6powt. -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie [...]

[...] opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12/12 3. martwy ciąg 12/10/8/8 Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 4. wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 3. rozpiętki na płaskiej z hantelkami 12/12/12/12 Brzuch 1 unoszenie nóg wisząc [...]

Płeć: M Waga: 80kg Wzrost: 180cm Staż treningowy: 15 miesięcy (domowa mordownia) PONIEDZIAŁEK !!! A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) 1.wyciskanie sztanga/sztangielki płasko 3s 8-12 2.wyciskanie sztanga/sztangielki skos w górę 3s 8-12 3.rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 8-12 1.wyciskanie sztangi z za karku 3s 8-12 2.unoszenie sztangielek [...]

[...] 1:02:24min, 267kcal, HR 118 trening A przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg + 12x30kg/10x40kg/8/8x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x6kg + 12x8kg/10/8/6x10kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x20kg + 12/10/8x25kg/6x30kg facepull 15/15/15/15x5.7kg (bloczki na maszynie mają jakieś dziwne wagi |-) ) wyciskanie francuskie [...]

[...] + 12x30kg/12x40kg/10x45kg/8x50kg 15x20kg + 12x30kg/10x40kg/8/8x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x6kg + 12x8kg/10/10/8x10kg 15x6kg + 12x8kg/10/8/6x10kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x20kg + 12/10x25kg/8/6x30kg 15x20kg + 12/10/8x25kg/6x30kg facepull 15/15/15/15x5,7kg 15/15/15/15x5.7kg wyciskanie francuskie [...]

[...] serie 15-20 powt. -Brzuszki z obciążeniem na klatce piersiowej 3 serie do 15 powt. -Nożyce Pionowe 2-3 serie 15-20 powt. Stary Plan: Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie hantli na skosie góra 3 serie 12-6 powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-6 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 20-30 stopni) 3 serie [...]

[...] stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 progresja OKEJ .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 progresja WYWAL TO pompki w [...]

Night, mam pytanie, ponieważ niedługo planuję zakończyć temat redukcji, bo ileż można }:-( W związku z czym zakładam wzrost siły %-) Czy z moim planem treningowym można coś zrobić, by w tych ćwiczeniach które idą mi lepiej np. zwiększyć ilość serii? Inspirują mnie plany niektórych dziewczyn, które mają np. ilość powtórzeń 12/8/8/max itp. Jak [...]

Night, mam pytanie, ponieważ niedługo planuję zakończyć temat redukcji, bo ileż można }:-( W związku z czym zakładam wzrost siły %-) Czy z moim planem treningowym można coś zrobić, by w tych ćwiczeniach które idą mi lepiej np. zwiększyć ilość serii? Inspirują mnie plany niektórych dziewczyn, które mają np. ilość powtórzeń 12/8/8/max itp. Jak [...]

[...] sztangi oburącz stojąc 3x 8-10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5 x10 17,5 x10 17,5/17,5 x6 12,5x10 17,5x8 17,5x6 15x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5/12,5/12,5 x10 poprzednio robiłam wyciskanie francuskie dwurącz leżąc: 12/12/12 x10 natomiast 'overpoprzednio': wyciskanie fransuskie w leżeniu jednorącz w uchwycie młotkowym. 2x5/2x5/2x5 x10 8. Brzuch – [...]

Dziękuje wszystkim za wsparcie!Ostatnie dni były trochę ciężkie,pierwsze poważne zmęczenie dało się we znaki do tego zgrało się to wszystko z przeprowadzką ale mam nadzieję,że uporamy się z tym przez świeta i po weekendzie wszystko wróci do normy. Dieta i treningi mimo wszystko trzymane są na 100% W ostatnich 4 tygodniach przygotowań przeszedłem [...]

### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]

18.02.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 17,5kg x17 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 17,5kg x15 12,5kg x10 / 17,5kg [...]

12.03.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / [...]

[...] na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie bieżnia [...]

[...] sztangielki zza głowy oburącz + uginanie ramion (młotkowo) x10 + x10/x10 + x10/x8 + x10/x6 + x10, Kolejność ćwiczeń trochę chaotyczna... Planowałam na początku zrobić wyciskanie płasko sztangi, a potem dorzucić jeszcze wyciskanie na skosie sztangielek. Ale wyszło, tak jak wyszło, bo na siłce był tłum i robiłam to, co mogłam. Mimo wszystko [...]

no to już mam, z serdeczną prośbą o komentarz Trening A 1. Goblet 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 7. Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Night, a ja znowu kombinuję ;-) mógłbyś mi powiedzieć czy taka zmiana w planie A jest rozsądna? Trening A 1. Goblet - zamieniam na hack przysiady ze sztangą oraz hip trust, bo się za nim stęskniłam %-) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. MC [...]